呼啦圈通常能减肥，要注意坚持运动，并且控制好饮食。但如果不坚持转呼啦圈，其他运动量不足，而且不控制饮食，一般不能减肥。
呼啦圈在旋转过程中，需要腰腹部的力量来维持其稳定性，从而可以锻炼腰腹部、臀部以及大腿等部位的肌肉，特别是核心肌肉。长时间使用呼啦圈进行锻炼，可以增强腰腹部肌肉的力量和耐力，使这些部位的肌肉更加紧实有力，从而塑造身材的线条。呼啦圈属于有氧运动的一种，转动呼啦圈的同时，会和腹部的赘肉相互摩擦，从而消耗局部的热量，促进脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。
但要注意如果只是偶尔玩一两下呼啦圈，或者每次运动时间过短，强度不足，那么消耗的热量可能不足以抵消日常摄入的热量，因此难以达到减肥的效果。此外，一些基础代谢率较低、体质较弱的人群，即使进行了足够的运动量，也可能因为能量消耗有限而难以看到明显的减肥效果。
在转呼啦圈的同时，也需要注意饮食习惯。建议保持清淡的饮食，多喝水，避免加餐或吃零食，以免影响减肥效果。
参考资料：
[1]曹晓培.负重呼啦圈有趣又健身[J].健与美,2023,(02):32-34.
[2]白璐.减肥话题经久不衰，误区不少[N].解放日报,2025-03-18(006).
