一般情况下，判断自己是否体寒，可通过日常身体感受、生理状态、外在表现等多方面综合观察，常见判断依据主要包括手脚温度、畏寒程度、消化情况、皮肤状态、生理周期等。具体分析如下：
1、手脚温度：体寒人群常出现手脚冰凉的情况，即便在温暖环境中，手脚也难以快速变暖，冬季或接触冷水后，冰凉感会更明显，甚至会蔓延至手腕、脚踝，且长时间难以缓解，影响日常手部活动时的舒适度。
2、畏寒程度：体寒者对寒冷环境的耐受度较低，比常人更怕冷，冬季需更早穿上厚重衣物，在空调房或阴凉处易感到寒意，甚至出现身体发抖、牙齿打颤的情况，且很难通过自身保暖快速恢复温暖。
3、消化情况：体寒可能影响消化功能，若经常出现大便稀溏、排便次数增多，或进食后腹胀、消化不良，尤其吃生冷食物后，不适症状会加重，大概率存在体寒情况，长期还可能伴随食欲不振、营养吸收不佳等问题。
4、皮肤状态：体寒者皮肤常显得苍白无血色，缺乏光泽，部分人会出现皮肤干燥、粗糙，冬季易因寒冷出现冻疮、皮肤发紫等情况，且面部易显得浮肿，即使做好护肤，也难改善皮肤的苍白与干燥感。
5、生理周期：女性若存在体寒，多会影响生理周期，表现为月经推迟、经量减少，经期伴随明显痛经，疼痛程度因人而异，部分人会出现经血颜色偏暗、有血块，且经期怕冷症状会比平时更严重。
建议若发现自身符合多种上述情况，可通过调整生活习惯改善，日常注意保暖，多吃温热食物，如生姜、羊肉等。坚持适度运动，如快走、瑜伽等，促进血液循环，逐步改善体寒状态，缓解不适表现。
参考资料：
[1]女性体寒调理[J].商周刊,2013,(15):84.
