上班族健康小常识

2015-12-04 14:31:29

  办公族的养生现在也越来越受重视了,很多人在办公室一待就是一整天,忙碌下来经常忽略了许多健康问题,比如灯光、喝水、如厕等,我们一定要清楚这些生活细节对身体的影响,才能避免让这些细节伤害到身体。

  

  上班族健康小常识

  一、上班族的饮食指南

  1.三餐要定时,早餐不能不吃

  在快节奏的都市生活中,早餐往往被白领们忽视。夜生活丰富或加班导致的晚睡,使得早晨时间尤为宝贵,但早餐作为一天营养的基础,其重要性不容忽视。

  建议:早饭为了省事,可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋,西红柿生吃,鸡蛋熟吃,时间也不要多少,在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙,西红柿提前准备好,拿开水一烫就可以吃了。

  2.及时补充维生素

  很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素,但却不知道如何正确补充,怎样的量才合适。平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物,

  建议:多吃富含维生素的食物,如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜等。必要时,可通过VC泡腾片适量补充。

  

  3.常喝茶

  在办公室工作的上班族,因为整天都对着电脑,皮肤很容易变差,而且眼睛长时间盯着屏幕,眼睛容易疲劳。这个时候需要喝些茶养生醒脑,帮助滋养皮肤。保持身体水分充足,有助于新陈代谢和废物排出。

  菊花茶:清热解毒,缓解眼睛疲劳和头痛。比如说用餐结束之后,往杯中放入5~6朵杭白菊加水冲泡成茶,在入口之前可以加些蜂蜜,口感会更好。

  绿茶:富含茶多酚,抗辐射,改善机体造血功能,升高血小板和白血球等。

  4.科学饮食很重要

  吃饭是每个人必须要做的事,但却不是每个人都会吃饭,保持均衡饮食,多吃蔬菜水果,补充维生素和矿物质;适量摄入优质蛋白质,如鱼肉、豆类;减少高糖、高脂肪食物的摄入。定时定量,避免暴饮暴食。

  建议:多吃点粗粮、蔬菜还有水果,少吃点肉,少喝点酒,少抽点烟。

  注意:糖和盐不能多吃。

  糖和盐是每天每个人都必须摄取的,但摄入过多时却又是健康的大敌,因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。建议在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。

  

  二、上班族的行为习惯指南

  1.坐姿要正确

  尽量保持正确坐姿,不要身体前倾和跷二郎腿。坐姿不正确的话,很容易损伤腰部,时间长了就很容易出现腰酸背痛的问题。

  2.常做小动作

  ①搓手

  双手洗净,然后掌心相对,之后快速对搓,差不多搓一分钟就可以了。这样搓手能够刺激手掌上的穴位,有助缓解肩痛。

  ②转眼

  自然睁开你的眼睛,之后按顺/逆时针的方向,转动你的眼球,每个方向转动三十次就可以了。这个小动作有助眼肌,而且还能提神醒目。对于需要长时间盯着电脑看的办公室上班族来说,很有益处。

  3.坚持体育锻炼

  在上班的时候,工作一小时左右,在走廊里或门口处伸伸懒腰,或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动,也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

  

  4.学会“动态休息”

  遵循“20-20-20”法则,即每用眼20分钟,远眺20英尺(约6米)的地方至少20秒,以减轻眼睛疲劳。保持屏幕亮度适中,使用防蓝光眼镜也有一定帮助。

  5.保持良好心态

  学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都会有自己比别人强的地方,不要跟别人作简单的对比,那样会产生强烈的自卑心理。

  6.午间小睡补回睡眠

  熬夜中如感到精力不足,就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动,也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。

  专家提醒,对于经常熬夜的人来说,不要以吃泡面来填饱肚子,多吃水果、面包、清粥小菜等。

  7.保持充足睡眠

  保证每晚7-9小时的高质量睡眠,有助于身体恢复和免疫力提升。建立良好的睡眠习惯,如睡前避免使用电子设备、保持卧室安静舒适等。

  8.定期体检

  养成定期体检的习惯,定期进行身体检查,及时了解自己的健康状况,预防疾病的发生。

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温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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