起身运动:
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸:
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸:
胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
仰卧起坐:
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。