轻微腰间盘突出恢复方法主要包括：
1.生活调整：多卧床休息，避免剧烈运动。症状缓解后，可佩戴腰围适当下床活动。初次发作时应严格卧床休息，3周后可在腰围保护下起床，3个月内避免弯曲或持物。
2.物理治疗：
牵引治疗：增加椎间隙宽度，降低椎间盘压力。
理疗与按摩：缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘压力。
针灸治疗：改善不适症状，促进功能恢复。
3.药物治疗：遵医嘱使用糖皮质激素药物、非甾体抗炎药及肌肉松弛剂，缓解炎症性反应性疼痛和肌肉紧张。
4.饮食与护理：合理安排饮食，注重少食多餐，多吃蔬菜水果和豆类食品。
避免久坐久站，一个姿势不宜保持过长时间。
腰椎间盘突出主要表现为腰部疼痛，可伴有下肢放射痛、麻木等症状。
1.休息与活动：急性期应适当卧床休息，避免剧烈活动，但不应长期卧床，以免引起肌肉萎缩。病情稳定后，逐渐增加活动量，进行适量的腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。
2.物理治疗：如热敷、理疗、针灸、推拿等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.药物治疗：使用非甾体抗炎药减轻炎症和疼痛，必要时使用肌肉松弛剂或神经营养药物。
4.适当的锻炼：患者可以进行小燕飞、三点支撑、五点支撑等锻炼，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。此外，游泳、慢跑等有氧运动也有助于促进血液循环，加速康复。
5.手术治疗：保守治疗无效、症状严重或有神经功能障碍的患者，可能需要考虑手术治疗，如椎间盘切除术、微创手术等，以解除神经压迫，改善症状。