含叶酸量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的叶酸含量）

• 鸡腿菇351.8微克
• 空心菜120微克
• 油菜103.9微克
• 芥蓝98.7微克
• 油麦菜77.9微克
• 豇豆75.4微克
• 韭菜61.2微克
• 生菜31.6微克
• 芋头31.3微克
• 黄豆芽30.1微克
• 西兰花29.8微克
• 丝瓜22.6微克
• 土豆21微克
• 扁豆15.6微克
• 平菇14.7微克
• 大葱11.5微克

含叶酸量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的叶酸含量）

• 红枣140微克
• 榴莲116.9微克
• 小白菜57.2微克
• 猕猴桃36微克
• 火龙果28.1微克
• 柿子18微克
• 西番莲14微克
• 山竹7.4微克
• 金橘0.3微克

含叶酸量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的叶酸含量）

• 猪肝425.1微克
• 鹿肉18.8微克
• 猪骨4.8微克
• 猪肚3.8微克

含叶酸量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的叶酸含量）

• 鲢鱼27.4微克
• 草鱼15.5微克

含叶酸量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的叶酸含量）

• 黄豆181.1微克
• 燕麦25微克
• 玉米12微克

含叶酸量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的叶酸含量）

• 黄芪0.01微克