含镁量高的蔬菜类
（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
- 上海青219毫克
- 龙须菜200毫克
- 口蘑167毫克
- 苋菜119毫克
- 木耳菜62毫克
- 菠菜58毫克
- 豇豆43毫克
- 雪里蕻40毫克
- 扁豆34毫克
- 香菜33毫克
- 蕨菜30毫克
- 空心菜29毫克
- 花菜27毫克
- 魔芋26毫克
- 韭菜25毫克
- 芋头23毫克
含镁量高的水果/干果
（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
- 芝麻290毫克
- 葵花子287毫克
- 杏仁275毫克
- 花生178毫克
- 榛子163毫克
- 腰果153毫克
- 核桃131毫克
- 松子116毫克
- 酸枣96毫克
- 椰子65毫克
- 杏干55毫克
- 黑枣46毫克
- 葡萄干45毫克
- 香蕉43毫克
- 柠檬37毫克
- 红枣36毫克
含镁量高的禽畜/肉类
（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
- 牛排235.42毫克
- 猪头100.6毫克
- 香肠52毫克
- 乌鸡51毫克
- 猪肝24毫克
- 猪腰22毫克
- 羊排20毫克
- 鹌鹑20毫克
- 羊腰子18毫克
- 牛肚17毫克
- 羊骨17毫克
- 羊心17毫克
- 猪心17毫克
- 羊肉17毫克
- 牛肉17毫克
- 猪骨17毫克
含镁量高的水产/海鲜
（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
- 虾皮265毫克
- 虾米236毫克
- 黑木耳152毫克
- 海参149毫克
- 海蜇114毫克
- 干贝106毫克
- 紫菜105毫克
- 鳕鱼84毫克
- 蛤蜊78毫克
- 田螺77毫克
- 牡蛎65毫克
- 鱿鱼61毫克
- 银耳54毫克
- 虾46毫克
- 带鱼43毫克
- 鲫鱼41毫克
含镁量高的米面豆乳
（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
- 黑豆243毫克
- 莲子242毫克
- 黄豆199毫克
- 燕麦177毫克
- 燕麦片177毫克
- 大麦158毫克
- 黑米147毫克
- 红豆138毫克
- 绿豆125毫克
- 豆浆122毫克
- 高粱116毫克
- 小米107毫克
- 薏米88毫克
- 毛豆70毫克
- 蚕豆57毫克
- 豌豆43毫克
含镁量高的药食/药材
（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
- 甘草337毫克
- 菊花256毫克
- 砂仁232毫克
- 红花178毫克
- 陈皮113毫克
- 枸杞子96毫克
- 冬虫夏草84毫克
- 茴香46毫克
- 百合43毫克
- 款冬花34.4毫克
- 燕窝24毫克
- 山药20毫克
- 白芷19毫克
- 罗汉果12毫克
- 佛手10毫克
- 牛鞭9毫克
含镁量高的调味品
（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
- 盐248毫克
- 芝麻酱238毫克
- 辣椒粉223毫克
- 咖喱220毫克
- 豆豉202毫克
- 酱油156毫克
- 胡椒128毫克
- 胡椒粉128毫克
- 辣椒酱91毫克
- 五香粉88毫克
- 八角68毫克
- 榨菜54毫克
- 番茄酱37毫克
- 花生酱21毫克
- 味噌13毫克
- 味精7毫克
含镁量高的蛋奶/其它
（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）