含锌量高的蔬菜类
（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）
- 口蘑9.04毫克
- 上海青4.68毫克
- 魔芋3毫克
- 红薯1.45毫克
- 芥蓝1.3毫克
- 豇豆0.94毫克
- 菠菜0.85毫克
- 苋菜0.8毫克
- 西兰花0.78毫克
- 雪里蕻0.74毫克
- 扁豆0.72毫克
- 花菜0.72毫克
- 莲藕0.69毫克
- 香菇0.66毫克
- 平菇0.61毫克
- 草菇0.6毫克
含锌量高的水果/干果
（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）
- 芝麻6.13毫克
- 松子4.61毫克
- 腰果4.3毫克
- 杏干3.8毫克
- 杏仁3.36毫克
- 香梨2.61毫克
- 南瓜子2.57毫克
- 花生2.5毫克
- 核桃2.05毫克
- 榛子2毫克
- 黑枣1.71毫克
- 无花果干1.42毫克
- 无花果1.42毫克
- 甘蔗1毫克
- 椰子0.92毫克
- 酸枣0.68毫克
含锌量高的禽畜/肉类
（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）
- 牛排38.24毫克
- 香肠7.61毫克
- 羊骨6.06毫克
- 羊肉6.06毫克
- 猪肝5.78毫克
- 驴肉4.26毫克
- 羊肝3.45毫克
- 羊排3.22毫克
- 羊腰子2.74毫克
- 羊肚2.61毫克
- 猪腰2.56毫克
- 牛肚2.31毫克
- 猪舌2.12毫克
- 羊心2.09毫克
- 猪肚1.92毫克
- 猪心1.9毫克
含锌量高的水产/海鲜
（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）
- 牡蛎9.39毫克
- 干贝5毫克
- 虾米3.82毫克
- 黑木耳3.18毫克
- 银耳3.03毫克
- 鲈鱼2.83毫克
- 泥鳅2.76毫克
- 田螺2.71毫克
- 蛤蜊2.38毫克
- 虾2.38毫克
- 甲鱼2.31毫克
- 紫菜2.3毫克
- 鲤鱼2.08毫克
- 鲫鱼1.94毫克
- 虾皮1.93毫克
- 三文鱼1.8毫克
含锌量高的米面豆乳
（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）
- 大麦4.36毫克
- 黑豆4.18毫克
- 黑米3.8毫克
- 蚕豆3.42毫克
- 黄豆3.34毫克
- 高粱3.05毫克
- 莲子2.78毫克
- 燕麦2.59毫克
- 燕麦片2.59毫克
- 小麦2.33毫克
- 红豆2.2毫克
- 绿豆2.18毫克
- 紫米2.16毫克
- 小米1.87毫克
- 豆浆1.77毫克
- 毛豆1.73毫克
含锌量高的药食/药材
（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）
- 荷叶50毫克
- 燕窝27毫克
- 砂仁6.07毫克
- 甘草5.88毫克
- 红花5.15毫克
- 冬虫夏草4.87毫克
- 玫瑰花2.53毫克
- 菊花2.42毫克
- 薄荷1.64毫克
- 款冬花1.52毫克
- 枸杞子1.48毫克
- 牛鞭1.05毫克
- 陈皮1毫克
- 罗汉果0.94毫克
- 白芷0.8毫克
- 茴香0.73毫克
含锌量高的调味品
（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）
- 芝麻酱4.01毫克
- 花生酱2.96毫克
- 咖喱2.9毫克
- 五香粉2.79毫克
- 豆豉2.37毫克
- 味噌2毫克
- 辣椒粉1.52毫克
- 胡椒1.23毫克
- 胡椒粉1.23毫克
- 酱油1.17毫克
- 番茄酱0.7毫克
- 腐乳0.69毫克
- 榨菜0.63毫克
- 八角0.62毫克
- 味精0.31毫克
- 辣椒酱0.26毫克
含锌量高的蛋奶/其它
（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）