含膳食纤维量高的蔬菜类
（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）
- 辣椒41.7克
- 鸡腿菇18.8克
- 口蘑17.2克
- 茶树菇15.4克
- 上海青9.4克
- 龙须菜7克
- 香菇3.3克
- 胡萝卜3.2克
- 魔芋3克
- 金针菇2.7克
- 平菇2.3克
- 苋菜2.2克
- 油麦菜2.1克
- 扁豆2.1克
- 雪里蕻2.1克
- 花菜2克
含膳食纤维量高的水果/干果
（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）
- 芝麻14克
- 榛子12.9克
- 杏仁11.8克
- 松子11.6克
- 核桃11.6克
- 酸枣10.6克
- 西番莲10.4克
- 黑枣9.2克
- 香梨6.7克
- 红枣6.2克
- 番石榴5.9克
- 花生5.5克
- 南瓜子4.9克
- 石榴4.8克
- 椰子4.7克
- 蔓越莓4.6克
含膳食纤维量高的禽畜/肉类
（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）
含膳食纤维量高的水产/海鲜
（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）
含膳食纤维量高的米面豆乳
（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）
- 黄豆15.5克
- 小麦10.8克
- 黑豆10.2克
- 大麦9.9克
- 红豆7.7克
- 绿豆6.4克
- 燕麦5.3克
- 燕麦片5.3克
- 毛豆4克
- 黑米3.9克
- 高粱3.5克
- 豌豆3克
- 莲子3克
- 玉米2.9克
- 糙米2.33克
- 豆浆2.2克
含膳食纤维量高的药食/药材
（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）
- 黄芪2590克
- 鹿茸100克
- 茯苓80.9克
- 肉桂39.6克
- 甘草38.7克
- 罗汉果38.6克
- 薄荷31.1克
- 桃仁28.9克
- 砂仁28.6克
- 菟丝子28.1克
- 红花23.9克
- 陈皮20.7克
- 冬虫夏草20.1克
- 金银花17.7克
- 枸杞子16.9克
- 菊花15.9克
含膳食纤维量高的调味品
（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）
- 肉桂粉40000克
- 桂皮2700克
- 泡椒1700克
- 辣椒粉43.5克
- 八角43克
- 咖喱36.9克
- 豆豉5.9克
- 芝麻酱5.9克
- 五香粉5.3克
- 花生酱3克
- 辣椒酱2.6克
- 胡椒2.3克
- 胡椒粉2.3克
- 番茄酱2.1克
- 榨菜2.1克
- 泡菜1.25克
含膳食纤维量高的蛋奶/其它
（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）